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今回は「舌苔(ぜったい)」についてお話します。

舌苔とは？

舌苔(ぜったい)とは舌の上に苔のような汚れがついていることを言います。舌苔は細菌、食べかす、舌の粘膜が剥がれた落ちたものなどで、健康な人でもうっすらと白くついています。しかしこの舌苔が分厚くついていたりする場合には口臭の原因になることもあるので、注意が必要です。

舌苔ができる原因

1、清掃不良

舌苔は健康な人でもうっすらと白くつきますが、定期的に清掃をしないと溜まってしまいます。歯と同様に定期的に清掃が必要です。

2、口呼吸

口呼吸をすると、口の中が乾燥してしまいます。乾燥すると細菌が増えやすくなり舌苔が付きやすくなります。

3、唾液が少ない

唾液の作用には口の中をきれいに保つ自浄作用があります。唾液が少ないと汚れを洗い流せず、細菌などが付着したままになり舌苔の原因となります。

舌苔を増やさないようにするには？

1、舌磨き

歯磨きをする時に、舌も磨くようにしましょう。できれば舌用のブラシを使用するほうが望ましいですが、手元にない場合には普段使用している歯ブラシより柔らかめのもので行うとよいでしょう。（舌は歯よりやわらかいので、できるだけ柔らかめが良いです）

舌苔のとり方

①奥から手前へやさしくブラシを引くようにします。

手前から奥に動かしたり、往復させてしまうと細菌を喉の奥に送り込んでしまう可能性があるので注意が必要です。

②磨いたあとは、口の中に汚れが残らないように口をすすぎましょう。

2、よく噛んで食べる

よく噛んで食べることで、唾液の分泌が促進されます。唾液が増えることで口の中を清潔に保つことができるので、繊維の多い食品を食事に取り入れてみるのもよいでしょう。

舌苔がたまってしまうと口臭のリスクだけでなく味が感じにくくなったり、誤嚥性肺炎のリスクが高くなるなどのトラブルの原因にもなります。舌ブラシを使用したり、唾液を増やすことで舌苔が増えない、健康な舌を目指しましょう！

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